Aftensritualer for bedre søvn

Åh, søvnens magiske kraft. Selvom det er en af de simpleste og mest naturlige ting, vi kan gøre for vores sundhed, er søvn stadig et af de mest undervurderede svar på de mange udfordringer, vi står overfor i den moderne verden, når det gælder vores velvære. I Storbritannien kæmper mange af os med at få nok søvn, og 22 % af befolkningen angiver, at de har problemer med at sove hver nat, mens yderligere 15 % har problemer mindst én gang om ugen.

Søvn er virkelig en slags superkraft, og mangel på søvn kan have en negativ effekt på vores velvære. Det spiller en rolle for humør, fordøjelse, blodsukker, stress, hormoner og appetit, understøtter klar tænkning og giver kroppen tid til at hvile og restituere.

En optimal mængde søvn er normalt mellem 7 og 9 timer, selvom det varierer fra person til person. For nogle er det lettere sagt end gjort at få nok søvn, og selv når du tror, at du gør de grundlæggende ting rigtigt, kan det stadig føles som om, det ikke er nok. Hvis du har skåret ned på koffein (stoppet ved middagstid), går i seng på et rimeligt tidspunkt, spiser aftensmad mindst 3 timer før sengetid og slukker skærme mindst 2 timer før, så har du styr på det grundlæggende.

Hvis du stadig kæmper, kan disse utraditionelle idéer være nøglen til en mere fredfyldt og afslappende nat.

Feng Shui dit soveværelse

Feng Shui er en praksis med rødder i gammel kinesisk filosofi. Kort fortalt er det en måde at indrette bolig- og arbejdsområder på for at fremme en fri strøm af chi, eller energi. Praksissen går meget dybt, men selv et par enkle justeringer kan ændre følelsen af et hjem. I soveværelset siges disse principper at skabe en beroligende energi, der hjælper på søvnen.

Vælg den rigtige seng

Ifølge Feng Shui betyder materialet, som din seng er lavet af, noget. Senge i træ med trægavle anses for at være bedst, mens metalstel frårades. Træelementet ses som mere jordforbindende og støttende og derfor mere gunstigt for søvnen, mens metal føles ledende og mere tilbøjeligt til at invitere til forstyrrelser.

Placer din seng korrekt

Feng Shui principper foreslår, at din seng bør placeres op mod en solid væg, snarere end under et vindue eller midt i rummet, for at skabe en følelse af stabilitet. Uanset hvor den står, bør du ideelt set kunne se døren uden at være placeret direkte i forlængelse af den. Når en seng vender mod en døråbning, siges det, at energien bevæger sig for hurtigt, hvilket kan føles forstyrrende for søvnen.

Fjern rod under sengen

Hvis du har tendens til at opbevare ting under sengen, kan du overveje at finde dem et andet sted i hjemmet. Rod frårades i Feng Shui, og alt, der opbevares under sengen, anses for at være særligt forstyrrende for energistrømmen og skabe en følelse af uafsluttede opgaver. Hvor det er muligt, bør du vælge en minimalistisk tilgang og fjerne alt rod fra soveværelset.

Vælg din sovestilling omhyggeligt

Vidste du, at det kan gøre en forskel for, hvor udhvilet du føler dig, om du sover på din venstre side i forhold til din højre? For mange af os er den side, vi ender med at ligge på, en indgroet vane, der er formet af, hvordan sengen er placeret. Men blot at ændre denne vane kan ændre, hvor fredfyldt du sover.

Søvn på venstre side

Fra et biologisk perspektiv er det blevet foreslået, at venstre side er en gunstig side at sove på. At hvile på denne måde forbindes med behagelig fordøjelse og god blodcirkulation. Ayurvediske principper hælder dog mod højre side.

Søvn på højre side

Ifølge Ayurveda repræsenterer kroppens højre side en mere aktiv, maskulin energi, mens venstre side repræsenterer en jordforbindende, feminin energi. Ved at sove på din højre side siges det, at du blødgør det maskuline og aktiverer det feminine, stimulerer Kapha og beroliger Pitta, mens søvn på venstre side gør det modsatte.

Så hvilken side skal du vælge? En god måde at beslutte det på er først at mærke efter hos dig selv. Hvis du har spist et stort måltid lige før sengetid, kan venstre side føles mere behagelig. Hvis du går i seng med en rolig mave, men med tankemylder, så prøv at starte på din højre side. Til sidst skifter de fleste side flere gange om natten, men at vælge et udgangspunkt kan hjælpe dig med at finde den første ro til at falde i søvn.

Aromaterapi til søvn

Aromaterapiens kraft er vidtrækkende. Vores lugtesans er så tæt forbundet med humør og følelser, at vi nemt kan ændre vores sindstilstand blot ved at indånde bestemte dufte.

Aromaterapi kan understøtte søvnen på to måder. For det første kan de beroligende dufte fra bestemte æteriske olier hjælpe med at skabe en afslappet atmosfære, så det kan hjælpe med at signalere til krop og sind, at det er tid til at geare ned, hvis du væver dem ind i din aftenrutine. For det andet kan duft hjælpe med at opbygge en tryg vane. Vores hjerner elsker rutiner og føler sig trygge ved at vide, hvad der kommer. Fordi lugtesansen er tæt forbundet med det limbiske system, den del af hjernen, der er forbundet med følelser og minder, kan vi nemt træne os selv til at forbinde en bestemt duft med at falde til ro og sove.

Kombinationen af vane og en beroligende duft kan skabe et dejligt signal til at geare ned, som måske netop kan hjælpe dig med at hvile dig lettere.

Bedste æteriske olier til søvn

Lavendel er den mest populære og mest undersøgte æteriske olie til afslapning. Dens bløde, blomsteragtige duft er meget elsket som en beroligende ledsager før sengetid.

Den blomsteragtige duft af rosengeranium nydes traditionelt for at fremme en følelse af ro og velvære, hvilket gør den til et dejligt valg om aftenen.

Sandeltræ er måske ikke den første olie, der falder en i tankerne i forbindelse med søvn, men denne ældgamle duft har været værdsat i århundreder. Dens jordnære, træagtige varme er et smukt, jordforbindende tilskud til en aftenrutine.

Sådan bruges den

Der er mange måder at bringe æteriske olier ind i din aftenrutine på. Dup en lille mængde godt fortyndet olie på dine fodsåler eller håndled, tilsæt en dråbe til din pude, brug en diffuser eller en oliebrænder, eller lav din egen rumspray. Vær kreativ og find ud af, hvad der virker for dig.

Sikker brug: æteriske olier er koncentrerede og kun til udvortes brug. Bland dem altid med en bærerolie, før du påfører dem på huden, test først på et lille område, og undgå at indtage dem. Brug en diffuser med jævne mellemrum i et velventileret rum.

En sidste tanke

På mange måder er søvn mere en kunst end en videnskab, og der findes ikke én løsning, der passer til alle. Det vigtige er, at hvis du kæmper, lærer du at gøre hvile til en prioritet uden straks at ty til piller. En god nats søvn kan ændre hele dit perspektiv på verden, og det kan til gengæld ændre alt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange timers søvn har jeg egentlig brug for?

De fleste voksne har mest gavn af 7 til 9 timers søvn om natten, selvom den optimale mængde varierer fra person til person. Hold øje med, hvordan du har det og fungerer i løbet af dagen, for at finde din egen optimale mængde.

Hvilke æteriske olier er bedst til at geare ned om aftenen?

Lavendel er den mest populære og bedst undersøgte til afslapning, mens rosengeranium og sandeltræ også er dejlige, beroligende valg til en aftenrutine.

Hvordan skal jeg bruge æteriske olier i soveværelset?

Du kan bruge en diffuser, tilsætte en dråbe til din pude eller påføre en godt fortyndet olie på dine håndled eller fodsåler. Brug diffuseren med jævne mellemrum, og hold rummet velventileret.

Gør det virkelig en forskel, hvilken side jeg sover på?

Forskellige traditioner foretrækker forskellige sider, og komfort er meget individuelt. Eksperimenter med din startstilling, især i forhold til, hvornår du sidst har spist, og se, hvad der hjælper dig med at falde til ro.

Hvorfor frårades rod under sengen i Feng Shui?

I Feng Shui menes det, at ting opbevaret under sengen forstyrrer den rolige energistrøm og skaber en subtil følelse af uafsluttede opgaver, hvilket kan få rummet til at føles mindre afslappende.